皆さんは自己否定という感覚に陥った事は一度ならあると思います いやな事があったりしたときは特に起きがちですよね
ただこれが長く、ずっと続けば人は心がだんだんと蝕まれていき普通の生活すら送れなくなります
第一自己否定というのはとてもきついものなんです
ですのでここでは自己否定の直し方、自己否定になる人の特徴、なぜ自己否定に陥るのかなどを説明していきたいと思います
自己否定に陥りがちな人の特徴
完璧主義に多い
自己否定する人は完璧主義の人が多いです。これには
完璧主義の人は目標が高すぎるという人がいます。しかしそれは少し違うような気がします。もちろん無駄に目標を高く持つ人はいますがそんなのはすぐ直せます。しかし完璧主義の人にはほかにもたくさんのタイプがいます。例えば 不可能な目標を持っている人です。他にも言葉では表せない概念的な目標で悩んでいる人もいます(例えば生きている意味などを探したり)
完璧主義の人は常に目標と比較してして落ち込む→失望するという永遠の負のループに陥ります
過去にいじめや暴力やその他様々なつらく苦しい経験をした人
自己否定のひとは確実に過去に何か起きています。自己否定する赤ん坊なんていないですよね。
自己否定する人は、学校などでいじめや嫌がらせ、家庭内などで第三者からあなたを否定するような仕打ちを受けていることがほとんどです
やり方は言葉が多いかもしれません。もちろん暴力もあります。なんにせよ過去に自分という存在を否定される経験を受けています
では次に直し方について紹介します
自己否定の直し方
落ち込むときはしっかり落ち込む
自己否定の人は完璧主義のせいで、または自己否定自体のせいで落ち込むことが多いです
これを頑張り屋さんのあなたは「落ち込んでなんかいない!」と嘘をつくかもしれません もしくは「落ち込んではいけない」と必死に思い込むかもしれません
しかしそれは大きな間違いです
なぜなら自分の本当の気持ちを押し殺しているからです
あなたの目的は自己否定をやめて自分を肯定できるようになることです 自分を肯定することでポジティブになれたり自分を大切にできるようになれます
将来のために今は落ち込むんです 落ち込むことに変わりはないですが自分に正直になっている証拠なんです
人生は振り子と同じです 落ち込むだけ落ち込んだらあとは前を向くだけです なのに振り子が後ろに行っている時に無理して前に行くとするとリズムが崩れて最後には止まってしまいますよね だから自分に正直になるということはとても大切なんです
潜在意識に働きかける
潜在意識とは人間の持つ意識の1つのことで顕在意識と潜在意識に分かれます
潜在意識は自分でも自覚のない意識のことですが実はとても支配力の強い存在です
人間の90パーセント以上を支配するのが潜在意識であるとも言われています
潜在意識にはプラスとマイナスしかありません つまり潜在意識がプラスに傾くと自己肯定感が高まり心が健康になり、行動も変わります
しかしマイナスになると鬱や自己否定などになり最悪の場合 自殺します
このように潜在意識というのはとても重要な存在なのです
自己否定の人は潜在意識をプラスにすれば改善されます しかもそのやり方も簡単です
それを紹介します
潜在意識トレーニング① プラスの言葉を使う
人は言葉によって状況を認識したり感情が動きます それ程言葉というのは大切です
潜在意識は単純です ですのでプラスの言葉(ほめたりなど)を使えば潜在意識はプラスに傾きます しかし悪口やマイナスの言葉を使うと潜在意識もマイナスに傾いてしまます しかも潜在意識は単純ですので相手にその言葉を使ったとしても自分に言ったと勘違いして潜在意識に刷り込んでしまいます ですので悪口、暴言などはだめなんです
しかしそれを逆に利用します
1.まずは自分にむかってプラスの言葉を投げかけてください それを続けて効果が出ればOKです。しかしあまり実感がないという人は2をやってみてください
2.自分以外に対してプラスの言葉をいう
これは空想の人に話しかけるようにしても全然いいです ネットやSNSなど普及してますので自分の意見を発信する場はいくらでもあります。それを利用してプラスの言葉を投げかけつづけてください ほめるのもいいです。共感するのもいいです ただ1つ思ってもいないことを言うのはやめてください かならず自分が思ったことだけ言ってください
潜在意識トレーニング➁ 行動をかえる
行動でも潜在意識は変えられます。代表的なのは瞑想です
瞑想以外にも普段の食事、掃除、片付け、仕事など全てトレーニングに変えられます
全てにおいて集中して行ってください。余計な事を考えずに「集中力を高めるための作業」だと思ってやってください
他にはリラックスするようなことを行ってみてください 例えば散歩やお出かけなど 気分転換も立派な潜在意識への働きかけです
まとめ
自己否定の特徴と直し方についてお話ししました
忘れないでほしいのは自己否定というのはあなたのほんの一面であるという事です
それがあなたのすべてだと思わないでください あなたには幸せに生きる一面も、楽しく生きる一面もたくさんあります。その中の一つに少しだけ長くこだわっている、と軽く考えてください
深刻に考えるのは意味ないし、実際にあなたが思っているほど深刻ではありません トレーニングを続ければコロッと明るくなったりします。今までの自分はなんだったのかと思えるほどに。
最後までお読みいただきありがとうございました。あなたの今とこれからの幸せを願って