みなさんおはようございます。
朝の雨は気持ちいいものですね
早速ですが皆さんは「ポジティブ」と聞いてどう思いますか。どんな人を想像しますか。
ポジティブになりたい方へ向けて記事を書こうと思います
ポジティブになるのは必要か
そもそもですがポジティブになる必要性はあると思いますか？
その答えは「あなたにとってのポジティブとはなにか」次第で変わると思います
あなたにとってのポジティブってなんですか？
ではあなたにとってポジティブな人とはどんな人ですか？少し考えてみてください
嫌なことがあったけど落ち込むのが怖いから落ち込まないように頑張る人がいました。これはポジティブでしょうか。
学校のクラスでいつも明るくふるまう人がいます。いくらか頑張っているように見えます。この人はポジティブでしょうか。
「よく気分が落ち込む」これはポジティブなことなのでしょうか。
「頑張る」ことはポジティブなのでしょうか。
「ポジティブな人」って？
学校、職場、バイトなどなど現代にはいろんな社会があります
ポジティブな人はどんな環境でもあることが一貫しています。それは「自分を大切にしている」という事です
ポジティブな人というのは「自分を大切にして自分を一番に考える」ことです
自分を一番に考えたうえで他人に初めて思いやりを持てます
これが「ポジティブな人とは？」の答えです
ポジティブの勘違い
一定の人は「ポジティブ」を勘違いしています
つらい時こそ頑張ってしまったり、無理に笑ってしまったり…
行動に迷ったときは「この行動は自分の心を苦しめていないか」と自問してみてください
答えはきっと出ると思います
ポジティブになるとどうなる？
「ポジティブ」とは何でしょうか。もう答えられますよね。
ではポジティブになるとどうなりますか？
答えは「どんな物事・場面においてもいわゆるプラスの方向へ考えて行動する」
と思います。とても曖昧だと思いますが大体こんな感じで答えるしかない気がしますよね。
ただ、ここで大切なのは「考えて行動すること」という二つの動作があることです。
ある考えを持っていたらそれに基づいて行動するようになる。行動したくなる。ポジティブ思考なら尚更そうなります
いわれてもれば当たり前ではありますが「ある物事に対して考えて行動に移すという動作」がキーワードというのは忘れないでください
当たり前ですが動物、人間ができるのは「思考すること」「行動すること」この2つしかありません
しかし、ポジティブ思考という言葉はありますがポジティブ行動というのは聞いたことありますか？
なぜかありません
ここに大切なヒントがあります。
ポジティブ行動というのは「ポジティブ思考に基づいた行動」と「ポジティブ思考になるための行動」という2つがあります
じつはポジティブ思考にも「ポジティブな思考」と「ポジティブになるための思考」の2つがあります
ポジティブになるには？
ではみなさん。ポジティブになるにはどうすればいいと思いますか？
もうわかると思います。
自分を大切にすればいいんです
でも自分を大切にするって…
具体的にどうすればいいのでしょうか…
自分を大切にするって…？
ポジティブになるためには自分を大切にする必要がある。という事は話しました
では具体的にどうすればいいのかを説明していきます
この疑問は多くの落とし穴があります。というのも、例えば「自分を大切にする方法」と検索してみてください。すると数えきれないサイトが出てきます。
しかし、それのどれもが方法しか書いてないのです。
記事を書いた人と見ているあなたは全くの別人なのに同じ方法で試せ、といっているのです。そんなの効果があるわけありません
ですのでここでは「なぜその方法なのか」・「方法ではなく1人1人が応用できるような基礎となる考え方」を紹介します
本題
では本題へ戻ります
自分を大切にする方法は何でしょうか？
答えは
「価値観を更新すること」
です
価値観を変えるのではありません。価値観の根底はあなたの個性そのものなので変えられません。ですが「価値観を一部上書き・更新することは可能」です。
では価値観を更新するにはどうすればいいのでしょうか？
それを理解するために以下のイラストと説明を理解していただきます
価値観の更新
価値観を更新する
根底は変えられませんが一部は変えられるのが価値観です。
人は日々成長しますよね。1年前、5年前、10年前で考え方が同じ人はいないと思います。成長できるんです価値観（考え方）は。
成長するにはどうすればいいのでしょうか
それはあなたがその「新しい考え」に「心から納得して」「憧れて」「それが自分の中で絶対だ、と信じる」ことです
ざっとこんな感じです。ただこれでは何も変化はないと思いますので話したりなかったことなどを書いていきます（仮）
人間の感情が表に出るまでの流れ
我々人間は様々な感情を持っています。時にその感情は行動にも表れますよね。
怒りが湧いて怒鳴ったり、うれしくて笑顔になったりと
外部からの刺激を受けて、感情が生まれるまでの間には流れがあります
それをイラストに表しました。これは非常に大事ですので覚えておいてください
難しそうに見えますがごく当たり前のものですよね
ただ大切なことがありますのでコンパクトに説明します
心の動きというのは出来事に対して瞬時にでる心の感情です。これって瞬時に出るので変えようと思っても無理ですよね。
でも表に出る感情はいくらかうそを付けますよね。これが良いのか悪いのかは別として。
心の動き・心の感情は変えられないんです。この時点でポジティブに思ってなかったらうそをつくしかないんです。
心は悲しいのに、表では無理に笑ったりするのは異常なんです
じゃあ心の感情の時点でポジティブに向いてない人は諦めるしかないのでしょうか？
そんなことはありません
その一個前の「価値観」を変えればいいんです。
価値観の役割は「その出来事が自分にとって嬉しい事、ためになるもの、大嫌いなもの、好きなもの、怖いもの…etc」と判断する基準となる大切なものです
ですので価値観をポジティブな方向へ持っていけばいいのです
これが価値観を変えなければいけない理由です。お分かりになりましたか？
価値観の変え方
では価値観ってどうやって変えるのでしょうか？
それは
行動する
ことです。それ以外はないです
しかし、ここでも「価値観（思考）」と「行動」には興味深い関係がありますのでイラストで説明します
それがこちらです
行動には2つ種類があります
普段の行動（無意識）
意識的な行動
これは語弊を生むので説明させていただきます
意識的な行動というのは例えば筋トレをしてる時鍛えてる部位をきちんと意識したりするなどのトレーニングなど集中しているときのことです
また普段の行動（無意識）というのは何も考えてないということではありません。あなたが普段何気なく過ごしてる状態のことです
では本題に戻ります
上のイラストをみればわかりますが意識的な行動・トレーニングは価値観を変えます。
そしてその価値観をもとにあなたは普段の生活をするのです
これで価値観をどうやって変えればいいのかわかりましたよね
行動するんです。トレーニングをするんです
トレーニングはつらい？～モチベーション～
トレーニングの内容はあとで紹介します
ただ大切なことがあります
トレーニングのモチベーションです。大抵の人は聞いて終わりですし続けられません。それは人間がそうなっているのでしょうがないのですがそれで諦めるわけにはいきません
そのためモチベーションはとても大事です
筋トレを想像してみてください
最初はやる気があったけど時間がたつとだるくなる。そんな時何をモチベーションにしますか？
それは今までの頑張った証ではないでしょうか
鍛えた体は目に見えるので成長がわかりやすいですよね
今回のトレーニングは成長は目には見えにくいところがあります。価値観は見えないですよね
ただ確実に価値観が変わっていくのはわかると思います。そしてそれが自信につながります。
価値観が変われば1日の過ごし方や行動が別人になっていきます。これも気づかないうちに成長していきます
行動は目に見えますよね。前は考えもしなかった事をルーティンにしていたら、それは成長の証ですので自信を持ってください。
これは大切な事なので最後にまた言います
もう一つモチベーションとなるものがあります
それは「恐怖」です
ある程度トレーニングが軌道に乗りかける途中や軌道に乗った後何度も「辞めたい」という気持ちが出ると思います
でもそこで甘えたら一からやり直しになりそれで自信を無くしてもう2度とうまくいかないかもしれません。というか自分との戦いに一度負けたのに次は大丈夫なんてあり得ません。
何度もあきらめたくなると思います。でもそのたびに思い出してください
ここで諦めたら、もう2度とチャンスはない。何もかも台無しになる
恐怖はストレスになるのでよくないのですがその代わり効果は高いです。
1番目のモチベーションは「向上心」
2番目のモチベーションは「恐怖心」
この2つを使い分けて頑張ってください
ゴールは？
ラストに近づいてきました。ここまで読んでくださってありがとうございます。一緒に頑張りましょう
私たちの目標は価値観をポジティブな方へ成長させる事です
では具体的にどんな価値観にすればよいのでしょうか
それは、冒頭にも紹介しましたが「あらゆる状況で自分を大切にするような価値観」です
そのためには、まず自分という人間がどんなタイプなのかを知る必要がありますがそれはトレーニングをやっていくうちにわかりっていくと思います
また別記事にも載せてますのでこちらもご覧ください
「あらゆる状況で自分を大切にするような価値観」
これだけ言われてもピンときませんよね
正直これ以上を言葉では説明できないというのが現状です
思考の話なので感じることが出来ることが目標になります
最後の最後に突き放すような言い方で申し訳ありません
ですがいまから紹介するトレーニングで必ず価値観の成長を感じる事が出来ます
ですので早速トレーニングを紹介したいのですが、その前に価値観をポジティブに変えるために必要不可欠な3つの条件があります。
これを基にトレーニングは作られています。
トレーニングよりもこの条件を理解する方が大切ですのでよく見ておいてください
価値観をポジティブにするための3つの条件
価値観をポジティブにするための3つの条件は
心の安らぎ・一人の時間の確保・自己中心的（但し、迷惑をかけたり人に嫌な思いはさせない）
1つずつ説明します
心の安らぎ
これは言葉では説明しにくいものです。
皆さんは心が何か優しいもので満たされるような感覚を覚えたことはありますか？
実家に居るときの安心感のようなものに似ています
その心の安らぎ・安心感が一人暮らしでもどこでも感じるようになって頂きたいのです
皆さんにとっての心の安らぎを見つけてほしいです
もう一つ大切なことがあります。なぜそれが大切なのかの理由です
それは「心の安らぎはある種の快感である」という事です
性的な快感とは別物です。この快感はいつでも永遠に感じる事が出来る最強の感覚です。
快感といえば「欲」という言葉が思い浮かぶ人もいるのではないでしょうか
私が紹介するトレーニングはこの「人の欲」を逆に利用したものになります
人の欲は底なしです。
人の底なしの欲を「心の安らぎの快感を得るため」に向けてほしいです
じつはそこに驚くべきことに気が付きました
意識を心の安らぎに向けた行動をとるようになると気づいたことがありました
それは、その行動は実は自分を大切にする行動につながっていたことです
ですので皆さんには自分なりの安心感・心の安らぎを見つけてほしいです
では次です
一人の時間の確保
トレーニングは自分との対話です。ですので自分一人の時間を増やすのは必要不可欠です
このトレーニングは人に頼るのは全く意味がありません。常に自分との戦いです
結果は日々の生活に表れます。スポーツとは違い結果は24時間求められます
人と協力することも大切ですが、自分をしっかり持っていないと協力も出来なくなります
自分と対話する時間を可能な限り作ってください。これは必須です
では次が最後です
自分を一番に優先する
自分の人生の主人公は自分です。
短い人生の間で我慢してはいけません。
でもポジティブになれないで悩んでいる方はこれが一番苦手です
ポジティブになかなかなれない人は過去に何かあった人がほとんどだと思います。
過去に否定されたり、我慢を強いられたりといろいろあって今は、自分で自分を束縛しているんです。我慢が得意になってしまっているのかもしれません
ただし誰かといるときは思いやりを持って我慢しなければいけない時もあります。他人に迷惑はかけてはいけません。（しかしこれは未熟な人ほど出来てません。一人でいたり，何も言わなそうな人に攻撃的になる人は恐ろしく日本は多いです。これは絶対ダメです。そんな人にならないようにしなければいけません）
やりたいことをやらないで死ぬなんて馬鹿らしいです。調子に乗っていいんです
調子に乗っていいんです。勇気をもって自分を縛る鎖を外しましょう
自分勝手に生きる方法も別記事に書いてます
これで3つそろいました
では最後はこの３つに基づいてトレーニングを紹介します
忘れないでください。あくまでこの3つが大切です。これを忘れないでください
では最後に移ります
ポジティブになるためのトレーニング
やっとここまで来ました。皆様お疲れ様です。そして、ここまで見てくださって本当にありがとうございます。
最後に紹介した3つの土台を基に考えたトレーニングを紹介します
- 常に自分に問いかける
- 瞑想
- 一日3個以上うれしかったこと、楽しかったことを見つける
- 静かなところで一人でウオーキング
- 一日の終わりに日記をつける
手短に説明します
１．常に自分に問いかける
これが一番大事です
なにを問いかけるというのかというと、あなたに降りかかった出来事にあなたは何らかの反応を示しますよね。
または頭の中になにか急に思い浮かぶことがありますよね
そういう時自分がどんな気持ちだったのか。本当にそれでよかったのか。我慢はしてなかったか。望んでいない結果で落ち込んだか。など常に自問自答して考えてみてください
そして、これは自分を大切にするためにやっているんでという事を忘れないでください
そしてつらかったりしたときはため込まないでください。毒はため込んでしまったら苦しみが続くだけです。
手軽に書ける手帳を常に持参して嫌だったことを書いて吐き出してください
スマホのメモ欄でもいいです。
本気で自分を心配して、本気で自分を変えてください
この作業を一度行うだけでも心がすっきりして変わります。「いつか変わる」のでは甘えです。今すぐに変えられます。それを忘れないでください
２．瞑想
瞑想のやり方はYouTubeやいろんなサイトに載っていますのでそれを参考にしてみてください
歩きながら瞑想するのが個人的にはおすすめです
３．一日3個以上うれしかったこと、楽しかったことを見つける
これの目的は潜在意識に対してポジティブに働きかけるのが目的です
日ごろから良いことを探していると自分の脳もポジティブな方へ意識が向くことを利用しています
４．静かなところで一人でウオーキングする
二つポイントがあります
「静かなところ」と「一人でいる」ことです
一人で行動するのが恥ずかしいという人にもとても効果的です
ウオーキングが自分にとってプラスになると本気で信じてそのためにやっていることを信念にもって行ってみてください
周りの目を気にしないこと。周りなんか気にせず自分が一番大切だという事。周りのことを考えることがいかに無駄であるかという事。に気付きます
これに気付いてほしいです
５．一日の終わりに日記をつける
これは必ずやってほしいです
起きたことを重点的に書くのではなく、それが自分にとってどうだったか。を重点的に書いてください
そして小さなことでもいいので自分の心を弊害していることや疑問などに目をつけて自分なりの解釈をしてください
集中していつの間にか時間がたっているはずです
そのくらい集中してみてください。それくらい自分のことを本気で考えてみてください。そうしないと変わることは出来ません
トレーニングによる変化
トレーニングが正しく効いてくると思考に変化が必ず出てきます。今からその変化を列挙していきますのでこれに当てはまっているか確認してみてください
・自分にとって本当に必要な事がわかり不要な事なのか取捨選択できるようになる
・ネガティブな事を考えるのが意味がないと気づき余計なことを考えなくなる。いい意味で何も考えない時間が増える
・いわゆる常識に対して本当にそうなのか、と物事に対してきちんと考えることが出来る
・何事に対しても自分のためになるような考えができる
最後に
ここまで読んでくださってありがとうございました
長い記事でしたが全て無駄はありません。大切なところだけを抽出したものです
私にできることは全て出したつもりですがわからないところや相談があれば是非コメントしてください
あとはあなた次第です
苦行になるかもしれませんがこれを続ければ信じられないくらいあなたは自分の知らない素晴らしさに気付きます。絶対に。
ある言葉です
「the only gift from god is feeling of peace」
これに出会った時，自分がやってきたことは間違ってなかったんだと感じたことは今でも覚えてます。ですのでこうして自信をもって次は皆さまにお伝えするんだという気持ちでこの記事を書きました
ほかにもたくさんの記事を書いてすべてを出し切りますので是非皆さん御覧してください。あなたの悩みはきっと大丈夫です。この世の悩みなんてそこまで深刻なものではありませんから
ではまた
